{"id":1058,"date":"2019-06-14T07:37:59","date_gmt":"2019-06-14T05:37:59","guid":{"rendered":"https:\/\/momente.ambient.info\/?p=1058"},"modified":"2019-06-14T07:39:03","modified_gmt":"2019-06-14T05:39:03","slug":"den-geist-erholen-taegliche-entspannung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momente.ambient.info\/en\/den-geist-erholen-taegliche-entspannung\/","title":{"rendered":"Den Geist erholen: T\u00e4gliche Entspannung"},"content":{"rendered":"

Um unsere innere Balance zu halten, ist Entspannung genauso wichtig wie geistige Herausforderungen. In der heutigen Zeit ist Stress fast ein allt\u00e4glicher Begleiter. Um das Gleichgewicht zwischen Anspannung und Entspannung zu halten, sollte man sich bewusste Auszeiten f\u00fcr Erholung und Regeneration nehmen.<\/span><\/p>\n

Warum sollten wir dauerhaften Stress vermeiden? In Stresssituationen sch\u00fcttet unsere Nebenniere gro\u00dfe Mengen des Stresshormons Cortisol aus. Das l\u00e4sst unsere Herzt\u00e4tigkeit steigern, den Blutdruck in die H\u00f6he schnellen, die Lunge rascher atmen und f\u00fchrt zu einem generellen Energieschub. Cortisol war speziell in der Evolution wichtig, um dem Menschen in einer Gefahrensituation die n\u00f6tige Energie f\u00fcr die Flucht zu verschaffen. Auch heute kann es sich in Ausnahmesituationen als n\u00fctzlich erweisen, aber auf Dauer schadet Cortisol unseren Organen, darunter der Haut, und wirkt sich negativ auf die Wundheilung und nicht zuletzt auf unser Gehirn aus. Also ist Stress tats\u00e4chlich ungesund!<\/span><\/p>\n

Andauernde Stress- und Konfliktsituationen, wie zum Beispiel eine Beziehung, die uns ungl\u00fccklich macht, k\u00f6nnen zu chronischem Stress f\u00fchren. Dieser f\u00fchrt zu einer \u201cDauer\u00fcberflutung\u201d von Cortisol und macht unsere Zellen kaputt, was zu einer Reduzierung des Kurzzeitged\u00e4chtnisses, erh\u00f6hter Aggressivit\u00e4t oder sogar Depression f\u00fchren kann. <\/span><\/p>\n

Jetzt zur guten Nachricht: diese Ver\u00e4nderungen sind durch intensive Erholungsphasen reversibel! Die n\u00f6tige Dauer der Erholungsphase h\u00e4ngt dabei von der Dauer und Intensit\u00e4t der Stressphase ab. Sprich, nach einer langen Stressphase kann man nicht erwarten, sich schon nach einer kurzen Pause wieder zu erholen. Daher ist es am besten, gar nicht erst zu viel Stress aufkommen zu lassen und t\u00e4gliche Erholungsphasen in den Alltag einzubauen.<\/span><\/p>\n

\u00dcbrigens wirkt auch Bewegung gegen Stimmungsschwankungen und Depression! Seit Jahrzehnten belegen Studien den positiven Einfluss von Bewegung auf unsere Stimmung und nachweislich auch auf psychische Erkrankungen. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t steigert n\u00e4mlich die Produktion eines Eiwei\u00dfes, welches das Gehirn resilient gegen Depression macht.<\/span><\/p>\n

Auch ausreichender Schlaf ist wichtig f\u00fcr unsere Gesundheit. Im Schlaf regenerieren sich K\u00f6rper und Geist und st\u00e4rken sich f\u00fcr die Anstrengungen des Tages. Ich befreie gerne meinen Kopf vor dem Schlafengehen und versuche, mich m\u00f6glichst nicht mit aufregenden Neuigkeiten oder Stress zu belasten. Auch hier helfen sowohl k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung als auch der Verzicht von Medien f\u00fcr einen gesunden Schlafrhythmus.<\/span><\/p>\n

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