{"id":1165,"date":"2022-10-07T07:38:00","date_gmt":"2022-10-07T05:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/momente.ambient.info\/?p=1165"},"modified":"2022-10-07T08:26:03","modified_gmt":"2022-10-07T06:26:03","slug":"nie-mehr-krank-atem-und-kaeltetraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/momente.ambient.info\/es\/nie-mehr-krank-atem-und-kaeltetraining\/","title":{"rendered":"Nie mehr krank! Atem- und K\u00e4ltetraining"},"content":{"rendered":"
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\u00abWer nicht jeden Tag etwas f\u00fcr seine Gesundheit aufbringt, <\/em>
\nmuss eines Tages sehr viel Zeit f\u00fcr die Krankheit opfern.\u00bb<\/em>
\nSebastian Kneipp<\/p>\n<\/blockquote>\n

(Diesen Blog-Artikel gibt es auch als Vortrag auf YouTube<\/a> mit anschaulichem Filmmaterial.)<\/p>\n

Gottseidank bin ich ein recht gesunder Mensch. Fr\u00fcher bekam ich h\u00f6chstens einmal j\u00e4hrlich eine Erk\u00e4ltungskrankheit. Die kurierte ich zu Hause aus. Bettruhe, Tees, Hausmittel reichten normalerweise v\u00f6llig. Einen Arzt brauchte ich nicht.<\/p>\n

Im November 2019 war es pl\u00f6tzlich anders. Aus Schnupfen wurde Husten, ich f\u00fchlte mich schwach und blieb ein paar Tage im Bett. Doch das \u00dcbel war ungew\u00f6hnlich hartn\u00e4ckig, nach drei Wochen war ich immer noch nicht gesund!<\/p>\n

Ich machte mir Sorgen: War etwa mein Immunsystem nun mit Mitte 50 schw\u00e4cher geworden? Musste ich mich ab jetzt auf h\u00e4ufigere und l\u00e4ngere Krankheiten einstellen?<\/p>\n

Da beschloss ich, den Dauerhusten als eine Art Weckruf zu verstehen. Er sollte mich wohl inspirieren, etwas in meinem Leben zu ver\u00e4ndern! Ab sofort w\u00fcrde ich mich aktiv um die St\u00e4rkung meines Immunsystems k\u00fcmmern!<\/p>\n

Als erstes setzte ich mich an den Computer und googelte den Satz \u00abNie mehr krank\u201c. Etwas naiv, aber genau das war mein Ziel!<\/p>\n

Nun las ich erstmals von Wim Hof<\/a>, einem exzentrischen Holl\u00e4nder der unter dem Namen \u201eIceman\u201c zu Weltruhm gelangte. Er lehrt eine Methode die aus K\u00e4ltetraining, Atemtechniken und mentalem Fokus besteht.<\/p>\n

Zudem stie\u00df ich auf die gut 130 Jahre alten B\u00fccher des Pfarrers Sebastian Kneipp und verschiedene Yoga-Lehren, die mit K\u00f6rper- und Atem\u00fcbungen das Immunsystem st\u00e4rken.<\/p>\n

Gesagt, getan<\/h3>\n

Noch w\u00e4hrend der Husten andauerte und ich mich krank f\u00fchlte, startete ich mit den Atem\u00fcbungen. Mit K\u00e4ltetraining musste ich ungeduldig warten, bis die Erk\u00e4ltung abgeklungen war.<\/p>\n

Schlie\u00dflich begann ich mit Duschtraining, das ich sp\u00e4ter noch genauer erkl\u00e4re. Am Anfang kostete das \u00dcberwindung, aber schnell wurde die Lust an der K\u00e4lte wach. Mit wachsender Leidenschaft begann ich meine Grenzen auszuloten und zu erweitern. Seit Dezember 2019 dusche ich nur noch kalt – bis heute. Im Winter bedeutet das bei uns eine Wassertemperatur von unter 8 Grad. Nun begann ich die Dauer der Dusche auszudehnen. Erst eine Minute bis hin zu drei.<\/p>\n

Beim Kontakt mit kaltem Wasser wollte der K\u00f6rper zuerst mit Panik reagieren und mich zur Flucht veranlassen. Aber ich behielt die F\u00fchrung und zwang mich langsam, tief und ruhig zu atmen.
\nBald schon drehte mein K\u00f6rper die innere Heizung auf. Zuvor, als ich noch hei\u00df duschte, war ich danach immer fr\u00f6stelnd im Badezimmer gestanden. Aber jetzt nach der Kalten Dusche wurde mir sofort warm, sobald ich das Wasser abdrehte.<\/p>\n

Mein erstes echtes Eisbad wollte ich vorsichtshalber nicht alleine wagen. Gl\u00fccklicherweise fand ich eine kleine, nette Eisbade-Community in der N\u00e4he. www.eisbaden.at<\/a>
\nNach einer gemeinsamen Atem\u00fcbung erlebte ich das erste K\u00e4ltebad in der Gruppe. Seither ist Eisbaden eines meiner liebsten Hobbies, dem ich praktisch t\u00e4glich fr\u00f6ne.<\/p>\n

Eisbad: Vorz\u00fcge und Wirkung<\/h3>\n

K\u00e4ltetraining hat l\u00e4ngst Einzug in die Welt des Profisportes gehalten. Nach intensiven Trainingseinheiten setzen Top-Athleten ihren Leib der K\u00e4lte aus. Dadurch erholen sich die Muskeln deutlich schneller und es gibt weniger Muskelkater. Der Athlet ist nach k\u00fcrzerer Pause wieder bereit f\u00fcr die n\u00e4chste Trainingseinheit.<\/p>\n

Diese Prozedur reduziert Entz\u00fcndungen deutlich. Durchblutung und Stoffwechsel kommen in Schwung. Mentale St\u00e4rke und Kr\u00e4ftigung des K\u00f6rpers gehen beim Eisbaden Hand in Hand. W\u00e4hrend die K\u00e4lte anfangs als unbezwingbarer Gegner scheint, entpuppt sie sich mit der Zeit als Freund und Kraftquelle.<\/p>\n

Wir erleben, wie eine einfache, klare Entscheidung das m\u00f6glich macht, was uns zuvor v\u00f6llig unm\u00f6glich erschienen war. Am Anfang steht also die Entscheidung, gefolgt von langsam steigendem Training.<\/p>\n

Tasten wir uns allm\u00e4hlich an die K\u00e4lte heran, entdecken wir eine beachtliche Flexibilit\u00e4t unserer Grenzen. Und haben wir uns erst einmal daran gew\u00f6hnt, wird das Eisbad zum prickelnden Genuss!<\/p>\n

Was genau geschieht beim Eisbaden?<\/h3>\n

Wenn wir den K\u00f6rper in eiskaltes Wasser tauchen, vermutet er augenblicklich akute Lebensgefahr. Um die Vitalfunktionen aufrecht zu erhalten, ben\u00f6tigt er eine gewisse Mindesttemperatur im Rumpf. Sofort ziehen sich die Blutgef\u00e4\u00dfe in den Extremit\u00e4ten (H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe) zusammen, um m\u00f6glichst wenig abgek\u00fchltes Blut von dort zum K\u00f6rperzentrum zu bef\u00f6rdern. Der Stoffwechsel wird reduziert.<\/p>\n

Am Anfang produziert der K\u00f6rper empfindlichen Schmerz und Panikgef\u00fchle. Damit will er uns zum sofortigen Verlassen des Wassers animieren. Indem wir uns aber zwingen ruhig weiter zu atmen und den Geist zu entspannen, ver\u00e4ndert sich die Situation allm\u00e4hlich. Erkennt der K\u00f6rper, dass die Lage unter Kontrolle ist, l\u00e4sst er wieder etwas mehr Blut in Arme und Beine flie\u00dfen und das Schmerzempfinden verringert sich deutlich. Somit k\u00f6nnen wir nach etwa einer Minute im kalten Wasser das Bad viel entspannter genie\u00dfen.<\/p>\n

Allerdings sollten wir nicht \u00fcbertreiben. Anf\u00e4nger verlassen das Wasser sp\u00e4testens nach zwei bis drei Minuten. F\u00fcr den Fall von Kr\u00e4mpfen, Schwindel oder Ohnmacht sind Sicherheitsvorkehrungen unverzichtbar. Ein K\u00e4ltebad soll nur von gesunden Menschen und immer an ungef\u00e4hrlichen Stellen und in Begleitung genossen werden!<\/p>\n

Nach dem Eisbad erweitern sich die Blutgef\u00e4\u00dfe und der K\u00f6rper produziert so viel W\u00e4rme wie m\u00f6glich. Das trainiert die feinen Kapillargef\u00e4\u00dfe, wovon vor allem Personen mit Durchblutungsst\u00f6rungen profitieren. Wer h\u00e4ufig an kalten H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen leidet, wird dieses Problem bald nicht mehr kennen!<\/p>\n

Weitere Vorteile von regelm\u00e4\u00dfigem K\u00e4ltetraining<\/h3>\n

– Gesteigerte Leistungsf\u00e4higkeit
\n– Verbessertes Immunsystem
\n– Man f\u00fchlt sich wacher, frischer und energiegeladen
\n– Weniger Entz\u00fcndungen in Muskeln und im ganzen K\u00f6rper
\n– Lindert chronische Schmerzen
\n– Aktiviert die Selbstheilungskr\u00e4fte
\n– Bessere Durchblutung
\n– Verbessert den Zustand der Haut
\n– Mehr mentale Power
\n– Weniger Stress, mehr Stressresistenz
\n– Hebt die Stimmung
\n– Unterst\u00fctzt einen ausgeglichenen Hormonhaushalt<\/p>\n

Achtung:<\/strong> Nur gesunde Menschen sollen sich der K\u00e4lte aussetzen und den K\u00f6rper allm\u00e4hlich und achtsam daran gew\u00f6hnen!<\/p>\n

Nach der K\u00e4lte braucht der K\u00f6rper enorm viel Energie um sich wieder zu erw\u00e4rmen. Daraus ergibt sich ein betr\u00e4chtliches Potential f\u00fcr Gewichtsabnahme<\/strong>. Allerdings steigt auch das Hungergef\u00fchl. Wer abnehmen m\u00f6chte, sollte also dem zus\u00e4tzlichen Appetit widerstehen.<\/p>\n

Nach der K\u00e4lte ziehe ich mich gerne besonders warm an. Auch aktive K\u00f6rper\u00fcbungen helfen mir wieder warm zu werden. Wer eine Sauna oder Infrarotkabine zur Verf\u00fcgung hat, kann auch das genie\u00dfen.<\/p>\n

Braunes Fett<\/h3>\n

Normalerweise legt unser K\u00f6rper seine Energiereserven in Form von wei\u00dfem Fett an, das aus gro\u00dfen, tr\u00e4gen Fettzellen besteht. Regelm\u00e4\u00dfiges K\u00e4ltetraining f\u00fchrt zur Bildung einer kleinen Menge an braunem Fettgewebe, um besonders sensible Organe zu sch\u00fctzen. Es kommt normalerweise nur in den K\u00f6rpern von Babies vor. Braunes Fett besteht aus kleineren Zellen mit einem gro\u00dfen Anteil an Energiespendern, den sogenannten Mitochondrien. Diese Zellkraftwerke bilden die br\u00e4unliche F\u00e4rbung und produzieren eine Menge an Energie. Sie halten uns besonders warm. Braunes Fettgewebe steigert den gesamten Energieumsatz des K\u00f6rpers. Es macht uns k\u00e4lteresistenter und weniger anf\u00e4llig f\u00fcr \u00dcbergewicht.<\/p>\n

Wie startet man?<\/h3>\n

Auf jeden Fall in kleinen Schritten! Muten Sie Ihrem K\u00f6rper nicht gleich allzuviel zu. K\u00f6rper und Geist wollen gut vorbereitet sein. Am Besten starten Sie mit etwas K\u00e4lte in der t\u00e4glichen Dusche. Zuerst die gewohnte warme Dusche. Am Ende folgt dann ein kalter Guss auf Armen und Beinen. Jeden Tag! Das Gef\u00fchl danach ist von Anfang an herrlich und macht Lust auf mehr! Dehnen Sie den kalten Abschluss allm\u00e4hlich aus. L\u00e4ngere Dauer und ein gr\u00f6\u00dferer Teil des K\u00f6rpers. Nach einigen Tagen oder Wochen werden Sie wohl Lust auf eine 100% kalte Dusche bekommen – ohne warmes Vorspiel. Dann sind sie auch bereit f\u00fcr das erste Eisbad im Freien!<\/p>\n

H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe sind besonders empfindlich. Eine gro\u00dfe Sch\u00fcssel oder ein Eimer mit gen\u00fcgend kaltem Wasser und vielen Eisw\u00fcrfeln erweist sich als das perfekte Trainingsger\u00e4t. Je einen Fu\u00df oder eine Hand hinein geben und so lange verweilen wie es ertr\u00e4glich ist. Wie bei der Dusche auch, liegt der Schl\u00fcssel zum Erfolg in der ruhigen Atmung und dem Fokus auf Entspannung. Steigern Sie die Dauer der Anwendung allm\u00e4hlich.<\/p>\n

Atem: das stille Erfolgsgeheimnis<\/h3>\n

Wenn ich vom Eisbaden erz\u00e4hle oder Bilder zeige komme ich richtig ins Schw\u00e4rmen. Die Kraft der K\u00e4lte hat mich in ihren Bann gezogen. Baden im Eiswasser ist auch eine echte Show! Die Betrachter reagieren fasziniert, von Kopfsch\u00fctteln bis Bewunderung.<\/p>\n

Aber Atem\u00fcbungen interessieren kaum jemanden. Dabei ist der Atem wohl unser wichtigstes Werkzeug f\u00fcr mehr Gesundheit und Power. Atem\u00fcbungen haben mein Leben noch st\u00e4rker ver\u00e4ndert, als der Flirt mit der K\u00e4lte.<\/p>\n

Die kontrollierte Hyperventilation gepaart mit langem Luft-Anhalten ver\u00e4ndert unsere K\u00f6rper-Chemie und hat erhebliche Auswirkungen auf das Gehirn, den Stoffwechsel, Hormonhaushalt und viele andere Prozesse im K\u00f6rper. Aber der Hauptgrund, warum ich das Atmen so liebe, ist der deutliche Wohlf\u00fchl-Effekt. Nach einer guten Atem-Session f\u00fchle ich mich stundenlang rundum wohl, oft regelrecht euphorisch! \u201eHigh on your own supply\u201c nennt das mein Atem- und K\u00e4ltetrainer Daniel Fetz. Seine gef\u00fchrten Atem\u00fcbungen finden Sie auf www.atemfitness.at<\/a><\/p>\n

Atemtechnik – einfach umwerfend<\/h3>\n

Wichtig:<\/strong> \u00dcben Sie immer an einem sicheren Ort, auf der Couch liegend oder im Sitzen. Keinesfalls im Wasser oder beim Autofahren \u00fcben, denn man kann dabei benommen werden. In extrem seltenen F\u00e4llen sogar ohnm\u00e4chtig!<\/p>\n